• 守好边陲一草一木(新时代担当作为典型风采)
  • 联合国闹“钱荒” 古特雷斯催促成员国缴纳预算欠款
  • 网上政务服务成为“数字政府”战略选择
  • 吉林省发放首批港澳台居民居住证
  • 山西省直机关工委召开互动微党课示范交流会
  • 舟山:岱山打造风电产业链
  • 大型军事益智节目《我爱国防》(第2季)全国海选拉开战幕
  • “黄金奶源”扬帆出海 伊利聚焦国际化战略
  • 基隆:昔日风华待重振
  • 中企投资克罗地亚风电项目开工
  • 澳洲航空 FlyPink 健康宣传月活动四度起航
  • 国庆假期结束 “爸妈装的后备箱”满满都是爱
  • 广东支持民企招才育才 外地人才子女"免试就近入学"
  • 【访惠聚】驻村工作队精准扶贫助力山沟飞出“金凤凰”
  • 2017年媒体融合传播指数报告发布
  • 亿聪网亿聪网>美体>运动健身>波比运动多久能减肥

    波比运动多久能减肥

    亿聪网 www.fendouzz.com 来源:亿聪网2018-11-24 17:35:50编辑:瑶瑶酱

    【导读】:波比运动是一种运动类型的统称,现在经常被用于减肥以及健身上,因为波比运动的运动量其实算是比较大的,所以一般坚持一个月左右都能看到减肥效果。

    波比运动多久能减肥

    现在很多人都会选择通过波比运动来进行减肥,但因为每个人锻炼的强度不同以及自身肥胖情况本身也不同,所以波比运动的减肥见效时间并不是固定的,不过一般来说坚持一个月多多少少都能看到减肥的效果,不过前提是一定要坚持运动。

    波比运动多久能减肥

    1kg脂肪能释放9000千卡热量,但是赘肉中除了百分之九十左右的纯脂肪还有少量的水和蛋白质,因此人体每消耗1kg脂肪会需要消耗热量7700千卡。每次做20分钟的波比运动大约能消耗440千卡的热量,做17-18次,就能消耗1kg脂肪。一天做20分钟波比运动,每周训练3-4天,这样一个月会训练17-18次,消耗的脂肪相当于1kg。并且锻炼之后人体基础代谢增加,静息状态下的热量消耗增大。加上控制饮食,可以减少一大部分的热量摄入。如此一个月大概能减掉3斤左右的脂肪。

    即使减肥需要坚持运动,但需要注意的是波比运动并适合每天都做,因为波比运动是一种高强度的全身运动方式,锻炼时会训练到全身70%以上的肌肉群,如果天天都做,肌肉无法得到休息恢复,会变得薄而脆弱,并且增加身体负担,此外肌肉疲劳损伤还会导致动作无法做正确,极易导致在运动中造成伤害。所以波比运动隔天训练效果才是最好的。

    波比运动多久能减肥

    波比运动减肥怎么做

    1、进阶式

    就是在深蹲的动作中,加入俯卧撑动作,使动作的难度逐渐的增加。在做这个动作的时候,在双手撑地,双腿后跳之后,完成一个俯卧撑动作。连续不断地做相同的动作,做自己最大限度的能量,这就可以使脂肪在短时间内大量燃烧,这个动作对减肥也非常有效。

    2、强化式

    如果你觉得自己的身体还能够承受住更加强的运动,可以选择使用重力球做强化版Burpee!做加强版的时候,一定首先要考虑自己的身体状况,在做训练之前对自己的身体有一个相对的认识,对于自己的心肺功能和机体各个器官所能承受的度,有一个大致的了解。做这种运动不仅加大训练强度,还可以增加你的稳定性和协调力。

    波比运动多久能减肥

    波比运动的好处

    减脂瘦身

    减脂瘦身时波比运动最显着的效果。坚持波比运动和合理饮食,一个月瘦掉4斤左右。波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大,使体内能量快速耗尽,迫使身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高,20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。

    增强力量

    波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉,除了背部,几乎可以锻炼全身肌肉,因此坚持进行波比运动,可以有效的增强肌肉力量,使身体强壮有力。

    塑造身型

    波比运动可以塑造身型。一是波比运动燃脂消耗了脂肪,消灭了身体的赘肉,二是波比运动锻炼了肌肉,让身体线条更加协调流畅,使身体具有弹性,而不是松松塌塌。

    增强心肺耐力

    心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战,也降低了患慢性疾病的风险。波比运动可以通过高强度间歇训练的方式来进行,从而锻炼心肺,增强心肺功能。

    增强协调性

    波比运动是一个全身运动方式,在减少脂肪、提高力量的同时,也锻炼了身体的协调能力和耐力,使身体更加灵活,用力也更能持久。比起空锻炼出肌肉却缺乏灵活性,波比运动则更加实用。

    相关阅读

    精彩图片推荐